przysiady na

[...] wrzucam. 40x8 http://www.youtube.com/watch?v=L4ZhNH1WcHc&feature=youtu.be Po treningu poszedłem biegac ok 15 min średnim tempem. Teraz w tygodniu 2x biegam po treningu i raz w dnt te przysiady z wyskokiem. Bilans w dnt na 0 a w dt z 300-400 na +. Idzie drugi tydzień trzymania diety i biegania i już brzuch spadł znacznie. W niedziele zmierze pas.

Wstawię teraz mój nowy plan treningowy do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 [...]

Wczoraj były nóżki: - Prostowanie nóg w siadzie 5x15, - Przysiady przednie 5x20, - Wykroki 3x12, - MC na prostych 4x10, - Uginanie leżąc 4x15, - Wypychanie na suwnicy palcami 4x15, - Wspięcia siedząc 4x15, A dzisiaj biceps + triceps w superseriach: - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 3x12, - Uginanie ramion w siadzie + prostowanie [...]

[...] (regres, ale wyjątkowo dzisiaj pięknie mi to ćwiczenie wchodziło w plecy) obwód x5 (małymi kroczkami, coraz lepiej, szybciej, żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w trakcie, uwielbiam [...]

[...] ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no i of korz ławeczką). Łokieć, nadgarstek, skokowy staw, to są małe, zwinne rzeczy, w tych okolicach uderzamy ilością [...]

[...] bylo / do unoszenie z opadu potrzebna tylko sztanga lub krazek wiec dasz rade Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? /daj tutaj przysiady wykroczne Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po kazdej sesji dodaj lydki 2s wspiecia na palce max pozdrawiam

[...] u mnie zaspy tez sa ale biegam po stadionie, gorzej jak mnie pies stróża sciga cwiczenia na wzmocnienie okolis stawów kolanowych to: jazda na rowerze (siodełko wysoko) przysiady (ale bez głebokiego przysiadu i pełnego wyprostu nóg) do tego jeszcze to: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/index.html chociaz na twoim [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] palcach do wyczerpania nierób tego do wyczerpania bo kontuzji sie nabawisz ja bym polecał 4 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 4 seri po 12/10/8/8 powtórzęń -Hack przysiady 4 x 12/10/8/8 -i jeszcze by sie na dwugłowe jakieś przydało ćwiczenie ale znam tylko Martwy ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche [...]

Czesc wszystkim! Myslalem, ze bedzie slaby trening, ze wzgledu na szkole (wczesnie wstawanie ), ale bylo calkiem przyjemnie. Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65/5 70kg/5 75kg/5 DD - 40kg/8 45kg/6 50kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 50kg/10,10 55kg/8,8 Wyciskanie [...]

31,08,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcie jednonóż 25x0 kg 25x0 kg 25x0 kg 25x0 kg Wspięcia ze sztangą 20x 60 kg 20x60 kg 20x 60 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 8x60 kg 10x60 kg hack przysiad 12x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 6x60 kg Wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 10x30 kg Przysiady ze sztangą na barkach 15x30 kg 12x50 kg 12x50 [...]

Spróbuj coś takiego i zobacz jak będzie Ci się ćwiczyło, w tamtym planie niektóre partie miałeś przeładowane a w niektórych strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie [...]

18.01.2011 Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie [...]

[...] haha, serio i co lepsze: mojej kraty, haha no smiesznie to wyglada, jak kobieta tlumaczy swojemu facetowi po co sie robi MC na przyklad, jeku, haha a jak pokochal przysiady teraz! mowil ze kolana psuja itp. a teraz sam chce robic i mowi ze sa genialne, hahha a tak w ogole to niezla jazda - bo on mam brzuch 'normalny' przecietnie zalany [...]

Guetta obecnie lece FBW to przysiady,prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu a jak cwicze splitem to przysiady wypychanie na suwnicy prostowanie w siadzie ugiannaie w lezeniu wykroki

[...] to mnie dopadły jakieś dreszcze %-) Trening beznadziejny, duzo ludzi na siłowni, wszystko pozajmowane i musiałam kombinować. Więcej niz 25kg nie zarzuce na plecy, więc przysiady zrobiłam na maszynie smitha, źle mi sie ćwiczyło #-P Aero po nogach maskra, tyłek w ogniu, tylko na poczatku byłam w stanie kontrolowac napięcie posladków, poźniej [...]

Dobra, jakbym jeszcze mógł prosić o sprawdzenie planu w wersji 4-dniowej. Najintuicyjniej ćwiczy mi się zestawem góra-dół, podejrzewam, że wynika to z faktu, że przysiady robię bardzo mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka [...]

to zrób skos w rampie, a wycisk sztangielkami na ławie poziomej stały ciężar, jaki problem?:) Nie trzeba Ci wycisku ściskającego. To zrób w wycisku stojąc 4-5 serii po 15-20 ruchów a siła napewno w nich ruszy. Półsztanga jest świetna, choć jeśli jej nie możesz wyczuć, jak najbardziej możesz dać wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia. Jak nie masz [...]

[...] moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]